Форум » Статьи » Программа тренировок верхней части тела » Ответить
Программа тренировок верхней части тела
JuS: ПРОГРАММА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА Цифры от 1 до 12 - это этапы. Цифры от (1) до (5) - это 5 различных упражнений: 1) Подтягивания обычным хватом 2) Отжимания 3) Выходы силой 4) Подтягивания обратным хватом 5) Брусья Т.е., приступая к первой тренировке по этой программе вам надо сделать 2 подхода по пять подтягиваний, затем 2 подхода по 10 отжиманий, 2 подхода по 2 выхода силой, 2 подхода по 3 подтягивания обратным хватом и 7 отжиманий на брусьях. Отдых между подходами и упражнениями около 2-4 минут. В целом, желательно заниматься 2-3 раза в неделю, и затем переходить на следующий этап. Таким образом, при регулярных тренировках, программа выполняется за 3 месяца (12 этапов = 12 недель). Успехов в тренировках!
Ответов - 0
полная версия страницы